中医药大健康展：老人养生宜“六多”

一、多散步

散步对老年人有三个好处：第一，它对关节有好处。行走可以保持关节的柔韧性，增强腰足肌肉的张力和弹性，有助于延缓或减轻关节僵硬和衰老。二是增强心肺功能。步行可以改善心肺循环和扩张，增强肺和心脏活动，有利于预防动脉粥样硬化或心血管疾病。第三，它能促进大脑思维和脑细胞生长。同时，散步可以放松心情，改善老年人的抑郁情绪。

二、多泡澡 老人常泡澡

它能促进新陈代谢，加速血液循环，扩大毛孔，排干身体的汗水，使皮肤光亮，延缓皮肤老化。由于水温的热效应，洗澡还可以减轻肌肉痉挛或疼痛，增加肌腱组织的伸展。同时能改善全身血液循环，增强免疫功能。

三、多聊天

老年人可以结识朋友，学习新知识，防止大脑腐烂太快。聊天时，它会收集观察，思考和记忆，并且将大脑，嘴巴，耳朵和眼睛一起用于锻炼大脑。寂寞往往会加速人们的老化，老人通过聊天来倾诉心中的烦恼和不快，有时接受别人的安慰和劝说，有助于消除寂寞。老人们经常在轻松愉快的聊天环境中，心情愉快，身体会更健康。

四、多闭目

俗话说“眼累”。现在，老年人看电视，看手机。长期这样不仅会伤害他们的眼睛，而且很容易使他们的思想消散，让他们感到无聊和头晕。闭上眼睛，可以收拢心绪，暂时离开外面的世界，不受干扰，使心灵不被外面的世界打扰或更少，以保护你的活力不被泄漏。当你心情不好或生气时，闭上眼睛静静地坐着也有助于放松心情。古人强调“闭上眼睛，静下心来”，这是保持身体健康的好方法。因此，老年人应该经常花些时间来冥想和闭上眼睛。

五、多梳头

梳理（摩擦）头皮可以使头部血液流动，疏通经络，从而滋养头皮，减少白发，可以起到目聪耳效果，老年人经常梳头以使头脑清醒，提高思考能力。这将有助于延缓大脑衰老，可以预防和控制心脑血管疾病。梳头应选用木梳和牛骨梳，或双手用十指梳。每次梳一、两百次（或三分钟），早晚各一次，以头皮微有痛感或发热为好，注意用力别太重，以免损伤头皮。

六、多喝粥

粥是一种流动性食物。老年人的消化能力减弱了。粥很容易消化吸收。它不仅可以满足饥饿，解渴，还可以补充你的体力。老年人，牙齿松动或患者，多喝粥可以促进食欲，减少便秘，有助于预防疾病健康，延长寿命。老年人最好选择更多的谷物和谷物粥，因为谷物含有更多的营养和膳食纤维。

提醒

到了老年，有些人开始发胖。男性脂肪主要沉积在腹部；女性脂肪主要沉积在胸部、臀部和大腿上部。一般来说，超过标准体重的20％称为肥胖。肥胖的最大危险是它能带来很多老年病，如高血压、冠心病、痛风、胆结石和胰腺炎。此外，超重的老年人也会增加脊柱和关节的负担；容易出现背痛、关节炎和关节变形。为了保持中等体重，理想的方法是控制饮食和运动。